반응형
굶기만 하는 다이어트는 건강에도 좋지 않고 99% 요요가 옵니다. 건강하게 식사량을 줄이며 운동을 같이 하여야 합니다.
1. 아침: 단백질 + 식이섬유 조합
공복 혈당 조절을 위해 아침에는 단백질 위주 식사가 중요합니다. 삶은 달걀, 오트밀, 닭가슴살, 시금치, 브로콜리 등을 활용하세요.
예시: 삶은 달걀 2개 + 오트밀 1/2컵 + 시금치나물
2. 점심: 일반식에서 양 조절
회사나 학교에서는 일반식을 먹더라도 밥 양을 반으로 줄이고 채소를 두 배로 늘리는 것이 핵심입니다. 튀김류, 국물 위주의 음식은 피하세요.
예시: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 구이 + 상추겉절이 + 된장국
3. 저녁: 저탄수화물, 고단백 식사
저녁은 탄수화물 최소화 + 단백질 강화가 포인트입니다. 특히 오후 7시 이전에 식사를 마치는 것이 중요합니다.
예시: 연어 스테이크 + 샐러드 + 구운 두부
4. 간식: 배고플 때는 '이것'
배가 고플 때는 공복을 참기보다는 건강한 간식을 챙기세요. 견과류 한 줌, 방울토마토, 플레인 요구르트가 추천됩니다.
❌ 피해야 할 간식: 과자, 빵, 달달한 음료
5. 운동 루틴: 5분만 해도 충분
하루 5~10분이라도 유산소 운동 + 간단한 홈트레이닝을 꾸준히 실천하세요. 체중보다 체지방 감소에 효과가 있습니다.
실제 후기: "정말 2주 만에 체지방 줄었어요"
“다이어트는 굶는 거라 생각했는데, 이번엔 달랐어요. 식단만 바꿨는데 부기도 빠지고 몸이 가벼워졌어요.” – 30대 직장인 A 씨
📌 무리한 다이어트 말고, 꾸준히 가능한 식단이 정답입니다.
반응형